央视网音书：中午12点，

你站在便利店冷柜前意马心猿，

货架上的沙拉标价昂贵，

关东煮里的萝卜正在汤汁里千里浮。

打工东谈主的灵魂提问：

"今天能吃到够量的蔬菜吗？"

凭证《中国住户膳食指南（2022）》，

成年东谈主每天应摄入300-500克蔬菜。

但践诺是——

写字楼打工东谈主日均蔬菜摄入量，

仅有保举量的60%。

别慌！这份便利店吃菜攻略，

让你不点外卖不烧钱，

照样完了"逐日吃草KPI"。

早餐解围战（见地80g）

• 溏心蛋+迷你蔬菜杯套餐：

冷柜里拿一盒即食羼杂蔬菜杯（生菜+紫甘蓝+胡萝卜丝≈60g），配一颗溏心蛋补充卵白质，再持袋小番茄（约20g），冒失达标。

• 暖胃蔬菜汤黑科技：

拿一包速食味噌汤料+冷藏柜的冷冻羼杂蔬菜粒（50g），用关东煮机热水冲泡，搅一搅get蔬菜汤（玉米粒不算）！

午餐大作战（见地150g）

• 关东煮蔬菜塔：

白萝卜2块（60g）+海带结2个（30g），

魔芋丝1串（20g）+笋尖2根（40g）。

• 微波轻食套餐：

选含西兰花、胡萝卜、紫甘蓝的便当，

发扬闪避裹满沙拉酱的"热量陷坑"。

• 终极火器：自选蔬菜杯：

冷柜取袋装羼杂沙拉（基底80g）+即食毛豆仁（50g）+蟹味棒补充卵白质。

晚餐补刀盘算（见地70g）

• 夜深关东煮PLUS版：

追加香菇串×2（40g）+菠菜福袋×1（30g）。

• 泡面至人服法：

结账时顺包速冻蔬菜粒（50g），

滚水冲泡时同步加入。

• 酸奶蔬菜CP：

希腊酸奶+小黄瓜条/胡萝卜条，解锁新奇服法。

便利店吃菜冷常识

1. 深色蔬菜要占逐日摄入量1/2以上，紫甘蓝、菠菜、西兰花是便利店三剑客。

2. 腌菜、泡菜不算有用蔬菜摄入。

3. 玉米、莲藕实质属于主食类。

4. 蔬菜汁≠完好蔬菜，膳食纤维流失严重。

避坑指南

• 警惕"假蔬菜"天团：土豆沙拉、玉子烧。

• 沙拉酱是隐形热量炸弹，改用油醋包。

• 咖喱饭里的胡萝卜≈5g，塞牙缝皆不够。

进阶手段

自带密封盒薅羊毛，

购买散装生菜+免费关东煮汤底，

DIY暖心蔬菜汤。

下次站在便利店冷柜前，

记起对蔬菜们说：

"今天的KPI，就靠你们了！"

终末敲黑板：

便利店吃够300g蔬菜日均破耗≈18-25元，

比外卖沙拉低廉40%。

更伏击的是——再也无谓在夜深对着体检申诉陨涕了。

开始：央视网

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