当高考倒计时牌上的数字一天天减少

不少考生家庭里的空气变得紧绷

心情学上的“高压锅效应”可能正在演出——

放胆压力粗放能让考生在科场上超常发扬

但握续高压却让身心不胜重任

如何把惊悸弯曲为能源？

海南医科大学第一从属病院医学心情科医生蔡悦

给正在冲刺高考的家庭送来一份实精心情指南

考生：作念我方情怀的“首席调度官”

1.允许情怀“冒泡”，给压力找个出口

靠近高考感到惊悸是大脑的平常应激反映

不如试试这些解压妙招：

高唱开释法：在无东说念主边际大喊几声湮灭压力

剖判宣泄法：尝试慢跑让多巴胺带来愉悦感

书写疗愈法：记载“情怀日志”以对消麻烦

2.重塑默契：高考是“加油站”而非“绝顶站”

不要掉入“考不好就完毕”的想维陷坑

与其惊悸明天不如每天作念“睡前建设复盘”

对着镜子进修“到手浅笑”

用“今天又逾越了”代替“还有许多没学”

大脑会慢慢修复积极的想维花式

3.作息解决：恶果比时长更着急

在高考冲刺的重要本事

规定作息是高效学习的“隐秘兵器”

熬夜会让大脑“死机卡顿”

冷落每天保证7到8小时就寝

让大脑和形体充分“充电”

每学习一段时候就起身举止举止

让紧绷的神经实时削弱

家长：作念孩子最坚实的“心情后援”

1.情怀解决：淡定是最佳的抚慰剂

家长需慎重：

幸免高频盘考“温习得怎样样”

减少“全家押宝高考”的庆典感

用“今天累不累？”替代“此次能考若干分？”

2.期待解决：看见奋勉比关怀分数更着急

当孩子收获波动时，不如试试这么相易：

“你这说念错题整理得很肃穆，下次定能幸免！”

“你最近早起背单词，这份坚握太了不得了！”

3.后勤保险：用细节传递无声补助

合理安排孩子饮食、保证养分平衡

饱读动孩子合适剖判削弱热诚

专科预警：这些信号需要十分关怀

如出现以下情况冷落实时关系心情巨匠：

生理层面：握续心悸、泻肚、不解原因痛苦

情怀层面：变得容易抽血泪噎、握续浮夸易怒

默契层面：无法靠拢慎重力、出现自伤念头

步履层面：澈底拒却温习、日夜节奏倒置

记者：陈凯姿

图片由新华社采编助手AI生成欧洲杯体育